学得会、坚持得住的养生课

零基础该从哪一步开始

养生讲究循序渐进。我们建议按下面的顺序安排学习，每一步都稳定之后再进行下一步， 身体会更容易适应。

1. 第一步

   从站桩开始建立习惯

   先用每天十分钟的站桩，让身体熟悉放松与呼吸的节奏。

2. 第二步

   加入导引术舒展筋骨

   在站桩基础上学习缓慢的导引动作，重点打开肩颈与腰背。

3. 第三步

   配合居家穴位养护

   学会常用穴位的按揉手法，把碎片时间用起来。

4. 第四步

   落到日常饮食与作息

   按季节搭配茶饮与家常食补，让调养成为生活的一部分。