导引功法动作分解教学 + 跟练音频
传统导引术·舒展筋骨
学习一套动作缓慢的传统导引练习，重点打开肩颈与腰背，适合晨起或傍晚在客厅完成。
学习内容
- 01导引的基本原理：动作、呼吸与意念的配合
- 02肩颈舒展：三个缓慢开肩动作
- 03腰背放松：转腰与俯身的正确幅度
- 04整套串联：从起势到收势的完整练习
练习要点
- 动作幅度以自身舒适为限，不追求拉伸到位
- 练习前做 2 分钟原地踏步热身
- 穿平底防滑鞋，地面保持干燥
安全提示
- · 腰椎间盘不适者避免深度前屈动作
- · 练习环境注意通风与保暖
本页内容为传统养生文化交流，不作为医疗建议，身体不适请及时就医。
