导引功法图文分解 + 线下小班带练
站桩入门·每天十分钟
从最基础的抱球桩开始，学会放松肩背与调整呼吸，建立每日可坚持的静养习惯。
学习内容
- 01认识站桩：姿势要领与常见误区
- 02松肩沉肘：上半身放松的三个检查点
- 03自然呼吸：不憋气、不用力的呼吸节奏
- 04收功与记录：结束动作与练习感受记录
练习要点
- 初次练习从 5 分钟开始，逐步延长到 10-15 分钟
- 膝盖不超过脚尖，感到明显酸痛即调整姿势
- 饭后一小时内不建议练习
安全提示
- · 有膝关节旧伤或血压波动情况者，练习前请咨询医生
- · 练习中出现头晕、胸闷应立即停止并坐下休息
本页内容为传统养生文化交流，不作为医疗建议，身体不适请及时就医。
